Mount Kenia: Training.

Mount Kenia is na Mount Kilimanjaro de hoogst bewandelbare berg van Afrika. Hoewel er geen technisch klimmen aan te pas komt op weg naar de top, moet de tocht niet onderschat worden.
Een goede voorbereiding is van groot belang.
Conditie is belangrijker dan leeftijd: de beheerders van het Nationaal Park hebben weliswaar een minimumleeftijd van 10 jaar gesteld voor het beklimmen van de top (beneden tien jaar is klimmen tot 3000m toegestaan), maar van een bovengrens is geen sprake, In 2010 was onze oudste deelnemer en gerenommeerde wandelaar Jan D. 74 jaar en onze jongste deelnemer Ricardo C. 14 jaar.
Beide personen hebben met succes de top gehaald.
Dit neemt niet weg dat het geen zondagmiddag-wandelingetje naar de top is.
De omstandigheden zullen voor iedereen die aan de tocht begint verschillen. Desalniettemin is het goed om de conditie op peil te brengen. Een fit persoon klimt gemakkelijker, verbruikt minder zuurstof (wat op hoogte toch al schaars is), en gaat efficiënter met zijn of haar energie om. Bij specifieke lichamelijke klachten (bijvoorbeeld rug of knie) is het raadzaam in overleg met een fysiotherapeut een trainingsprogramma op te stellen. Indien u twijfels heeft over uw lichamelijke conditie, overlegt u dit dan met uw huisarts.

Algemene conditietraining
Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in wat de target zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc).
Als maximale hartslag wordt algemeen het volgende aangehouden:
220 min uw leeftijd = maximale hartslag.
De target zone, dus per persoon verschillend, heeft de beste trainingseffectiviteit.
Onderstaande tabel is een indicatie.

Leeftijd	Target zone (hartslagen per minuut)
16-20	140-170
21-25	136-166
26-30	133-162
31-35	130-157
36-40	126-153
41-45	122-149
46-50	119-144
51-55	116-140
56-60	112-136
61-65	108-132
66-70	105-128
71-75	102-123
76-80	98-119

Trainingsmogelijkheden.
Onze collega T. Debets organiseert wandelingen in Zuid-Limburg en de Ardennen, één daagse wandeltochten voor personen die aan wandelexpedities gaan deelnemen. Dit is een uitstekende training als voorbereiding op de reis. De routes zijn qua afstand, hoogteverschillen en loopomstandigheden van de paden, zodanig uitgezet en samengesteld, dat ze, (dicht bij huis), de meest ideale omstandigheden vormen als voorbereiding op hooggebergten, waarbij de loop-, klim-, en daalspieren optimaal getraind kunnen worden.
Meer informatie over deze tochten ontvangt u bij de boeking.
Of neem eerder contact op met Ton:
Ton Debets tdebets@versatel.nl    telefoon: 043 3433649

Boek hier