Zanskar Darcha Padum Tracking: Training
Training
Algemene conditietraining
Indien u zich niet vast wilt leggen op een bepaald trainingsschema, is het wel degelijk raadzaam om efficiënt aan uw conditie te werken. Dit kunt u het beste doen door enkele malen per week minimaal 20 minuten te trainen in wat de target zone wordt genoemd. U kunt hiervoor het soort training gebruiken wat u het beste ligt (fietsen, hardlopen etc).
Als maximale hartslag wordt algemeen het volgende aangehouden: 220 min uw leeftijd = maximale hartslag. De target zone een bepaald percentage daarvan en dus per persoon verschillend is, heeft de beste trainingseffectiviteit.
Onderstaande tabel is een indicatie.
| Leeftijd | Target zone (hartslagen per minuut) |
| 16-20 | 140-170 |
| 21-25 | 136-166 |
| 26-30 | 133-162 |
| 31-35 | 130-157 |
| 36-40 | 126-153 |
| 41-45 | 122-149 |
| 46-50 | 119-144 |
| 51-55 | 116-140 |
| 56-60 | 112-136 |
| 61-65 | 108-132 |
| 66-70 | 105-128 |
| 71-75 | 102-123 |
| 76-80 | 98-119 |
